راه های دیگر و عملی تر برای افزایش مصرف گلیسین

راه های دیگر و عملی تر برای افزایش مصرف گلیسین عبارتند از:

آن را به غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید
گلایسین به راحتی به عنوان یک مکمل غذایی به صورت کپسول یا پودر در دسترس است. اگر دوست ندارید قرص بخورید، فرم پودر آن به راحتی در آب حل می شود و طعم شیرینی دارد.

در واقع، نام گلیسین از کلمه یونانی به معنای "شیرین" گرفته شده است.

به دلیل طعم شیرین آن، می توانید به راحتی پودر گلیسین را با اضافه کردن آن به رژیم غذایی خود وارد کنید:

قهوه و چای
سوپ ها
بلغور جو دوسر
پروتئین تکان می دهد
ماست
پودینگ
مکمل های کلاژن مصرف کنید

گلیسین اسید آمینه اصلی در کلاژن، پروتئین ساختاری اصلی بافت همبند، مانند استخوان، پوست، رباط ها، تاندون ها و غضروف است.

بر این اساس، می توانید با مصرف مکمل های پروتئین کلاژن، مصرف گلیسین خود را افزایش دهید.

این احتمالاً کارآمدتر است، زیرا گلیسین برای جذب با سایر اسیدهای آمینه رقابت می کند و بنابراین به خودی خود با کارایی کمتری نسبت به زمانی که به اسیدهای آمینه دیگر متصل می شود، جذب می شود، مانند مورد کلاژن 

آیا گلایسین بی خطر است؟
مکمل گلیسین در مقادیر مناسب بی خطر است.

مطالعات تا 90 گرم گلیسین در روز را طی چند هفته بدون عوارض جانبی جدی استفاده کرده اند (45 منبع معتبر).

برای مقایسه، دوز استاندارد مورد استفاده در مطالعات حدود 3 تا 5 گرم در روز است.

خلاصه
پودر گلیسین به راحتی در دسترس است و می توان آن را به راحتی به نوشیدنی ها و برخی از غذاها اضافه کرد. مکمل های کلاژن نیز یک راه کارآمد برای افزایش مصرف گلیسین شما هستند. هر دو روش راهی مطمئن برای دریافت بیشتر این ماده مغذی مهم هستند.
خط پایین
گلیسین یک آمینو اسید با فواید سلامتی چشمگیر بسیاری است.

بدن شما برای ساخت ترکیبات مهمی مانند گلوتاتیون، کراتین و کلاژن به گلیسین نیاز دارد.

این اسید آمینه همچنین ممکن است از کبد شما در برابر آسیب های ناشی از الکل محافظت کند و کیفیت خواب و سلامت قلب را بهبود بخشد.

علاوه بر این، گلیسین ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز مفید باشد و از از دست دادن عضله که در شرایط تحلیل عضلانی رخ می دهد محافظت کند.

شما می توانید با خوردن برخی از فرآورده های گوشتی، با افزودن فرم پودری مکمل به نوشیدنی ها و غذاها یا با مکمل کلاژن، مصرف این ماده مغذی مهم را افزایش دهید.

بیشتر بدانید: فواید گلایسین و کاربردهای گلایسین

منبع

https://www.healthline.com/nutrition/glycine#TOC_TITLE_HDR_11